ការធ្វើការពីផ្ទះ (WFH) ផ្ដល់ភាពងាយស្រួលច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រកាំង វាក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរ ប្រសិនបើមិនមានការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពន្លឺអេក្រង់ ឥរិយាបថអង្គុយ និងស្រ្តេស សុទ្ធតែជាកត្តាជំរុញឱ្យអាការៈប្រកាំងរើឡើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើការបានយ៉ាងរលូន និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល៖
១. រៀបចំបរិស្ថានការងារឱ្យមានផាសុកភាព

• គ្រប់គ្រងពន្លឺ៖ ជៀសវាងពន្លឺដែលចាំងខ្លាំងពេកមកលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ អ្នកគួរប្រើពន្លឺធម្មជាតិ ឬប្រើអំពូលដែលមានពន្លឺទន់ (Warm light)។ ប្រសិនបើចាំបាច់ អាចប្រើមុខងារ “Night Light” នៅលើកុំព្យូទ័រដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light)។
• ខ្យល់អាកាស និងសីតុណ្ហភាព៖ បន្ទប់ដែលហប់ ឬក្ដៅពេក អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ គួររក្សាសីតុណ្ហភាពឱ្យល្មម និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
  ២. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថអង្គុយ
  ការអង្គុយខុសទម្រង់ ដូចជាការឱនកខ្លាំង ឬកោងខ្នង អាចធ្វើឱ្យតានតឹងសាច់ដុំក និងស្មា ដែលជាមូលហេតុចម្បងបង្កឱ្យមានអាការៈប្រកាំង។
• រៀបចំកម្ពស់អេក្រង់ឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតភ្នែក។
• ប្រើកៅអីដែលមានបង្អែកទ្រខ្នងបានល្អ។
  ៣. កំណត់ពេលវេលាសម្រាកឱ្យច្បាស់លាស់
  កុំអង្គុយជាប់អេក្រង់យូរពេក។ អនុវត្តច្បាប់ ២០-២០-២០៖ រៀងរាល់ ២០ នាទី មើលទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) រយៈពេល ២០ វិនាទី ដើម្បីឱ្យភ្នែកបានសម្រាក។
  ៤. រក្សាទម្លាប់ញ៉ាំ និងគេងឱ្យទៀងទាត់
  ទោះបីជាធ្វើការនៅផ្ទះ ក៏មិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ដែរ។ ការចុះខ្សោយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាសត្រូវនៃជំងឺប្រកាំង។ ត្រូវញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន និងចូលគេងឱ្យចំពេលកំណត់។
  ៥. ស្ដាប់សញ្ញាព្រមានរបស់រាងកាយ
  ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាស្រវាំងភ្នែក ឬឈឺខ្ទកៗនៅចិញ្ចើម៖
• សម្រាកពីអេក្រង់ភ្លាម។
• រកកន្លែងងងឹត និងស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកភ្នែក ៥-១០ នាទី។
• ប្រើការស្អំត្រជាក់នៅត្រង់ក ឬថ្ងាស ដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់។
  សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន៖
  ការធ្វើការពីផ្ទះមិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់អ្នកជំងឺប្រកាំងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចេះរៀបចំកាលវិភាគ និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ការការពារគឺប្រសើរជាងការព្យាបាល ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច។

ចេញផ្សាយដោយ៖ SME Asia
ប្រភពយោង៖ Healthline

ក្នុងពិភពជំនួញដ៏មមាញឹក ការជោគជ័យមិនមែនវាស់វែងតែលើតួលេខនៃប្រាក់ចំណេញនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើ “ទ្រព្យសម្បត្តិសុខភាព” របស់អ្នកផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនខិតខំរកលុយដើម្បីសេចក្តីសុខនៅថ្ងៃអនាគត តែបែរជាបំផ្លាញសុខភាពតាមរយៈទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។

ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ៗដែលអ្នកគួរកែប្រែជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ និងប្រកបដោយថាមពល៖

១. ការអង្គុយធ្វើការយូរពេក (Sedentary Lifestyle)

សម្រាប់សហគ្រិន ឬបុគ្គលិកការិយាល័យ ការអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រលើសពី ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសន្លាក់។

• ដំណោះស្រាយ៖ គួរក្រោកឈរ ឬដើរចេញពីកន្លែងអង្គុយរៀងរាល់ ៤៥ នាទីម្តង ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។

២. ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈផ្អែមខ្លាំង

អាហាររហ័ស (Fast Food) ឬអាហារដែលមានសារធាតុរក្សាទុកបានយូរ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ និងសូដ្យូម ដែលជាសត្រូវលាក់មុខនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ រីឯជាតិស្ករលើសកម្រិត គឺជាដើមហេតុនៃភាពចាស់ជាងវ័យ និងការរលាកក្នុងរាងកាយ។

• ដំណោះស្រាយ៖ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗ បន្លែបៃតង និងកាត់បន្ថយការបន្ថែមស្ករក្នុងភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃ។

៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងយប់ជ្រៅ

ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងបាត់បង់ការផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងារប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះទន់ខ្សោយ និងប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។

• ដំណោះស្រាយ៖ កំណត់ពេលវេលាគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់ (ចន្លោះពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង) និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង។

៤. ការមើលរំលងបញ្ហាស្ត្រេស (Chronic Stress)

សម្ពាធការងារជារឿងដែលមិនអាចជៀសផុត ប៉ុន្តែការទុកឱ្យខ្លួនឯងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ នឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ច្រើនពេក ដែលបង្កផលប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាម។

• ដំណោះស្រាយ៖ រៀនធ្វើសមាធិ ហាត់ប្រាណ ឬចំណាយពេលខ្លះធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីរំសាយភាពតានតឹង។

៥. ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងបារី

គ្មានអ្វីបំផ្លាញអាយុជីវិតលឿនជាងការជក់បារី និងការពិសារគ្រឿងស្រវឹងហួសកម្រិតនោះទេ។ វាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសួត ថ្លើម និងការចុះខ្សោយនៃមុខងារសរីរាង្គខាងក្នុង។

សុខភាព គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់អាជីវកម្មរបស់អ្នក។”

គ្មាននរណាម្នាក់អាចដឹកនាំក្រុមហ៊ុនឱ្យជោគជ័យបានទេ បើគ្មានរាងកាយមាំមួន និងស្មារតីភ្លឺស្វាង។

ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីអនាគតដ៏យូរអង្វែង និងពោរពេញដោយសុភមង្គល។