ការធ្វើការពីផ្ទះ (WFH) ផ្ដល់ភាពងាយស្រួលច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រកាំង វាក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរ ប្រសិនបើមិនមានការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពន្លឺអេក្រង់ ឥរិយាបថអង្គុយ និងស្រ្តេស សុទ្ធតែជាកត្តាជំរុញឱ្យអាការៈប្រកាំងរើឡើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើការបានយ៉ាងរលូន និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល៖
១. រៀបចំបរិស្ថានការងារឱ្យមានផាសុកភាព
- គ្រប់គ្រងពន្លឺ៖ ជៀសវាងពន្លឺដែលចាំងខ្លាំងពេកមកលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ អ្នកគួរប្រើពន្លឺធម្មជាតិ ឬប្រើអំពូលដែលមានពន្លឺទន់ (Warm light)។ ប្រសិនបើចាំបាច់ អាចប្រើមុខងារ “Night Light” នៅលើកុំព្យូទ័រដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light)។
- ខ្យល់អាកាស និងសីតុណ្ហភាព៖ បន្ទប់ដែលហប់ ឬក្ដៅពេក អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ គួររក្សាសីតុណ្ហភាពឱ្យល្មម និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
២. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថអង្គុយ
ការអង្គុយខុសទម្រង់ ដូចជាការឱនកខ្លាំង ឬកោងខ្នង អាចធ្វើឱ្យតានតឹងសាច់ដុំក និងស្មា ដែលជាមូលហេតុចម្បងបង្កឱ្យមានអាការៈប្រកាំង។ - រៀបចំកម្ពស់អេក្រង់ឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតភ្នែក។
- ប្រើកៅអីដែលមានបង្អែកទ្រខ្នងបានល្អ។
៣. កំណត់ពេលវេលាសម្រាកឱ្យច្បាស់លាស់
កុំអង្គុយជាប់អេក្រង់យូរពេក។ អនុវត្តច្បាប់ ២០-២០-២០៖ រៀងរាល់ ២០ នាទី មើលទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) រយៈពេល ២០ វិនាទី ដើម្បីឱ្យភ្នែកបានសម្រាក។
៤. រក្សាទម្លាប់ញ៉ាំ និងគេងឱ្យទៀងទាត់
ទោះបីជាធ្វើការនៅផ្ទះ ក៏មិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ដែរ។ ការចុះខ្សោយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាសត្រូវនៃជំងឺប្រកាំង។ ត្រូវញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន និងចូលគេងឱ្យចំពេលកំណត់។
៥. ស្ដាប់សញ្ញាព្រមានរបស់រាងកាយ
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាស្រវាំងភ្នែក ឬឈឺខ្ទកៗនៅចិញ្ចើម៖ - សម្រាកពីអេក្រង់ភ្លាម។
- រកកន្លែងងងឹត និងស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកភ្នែក ៥-១០ នាទី។
- ប្រើការស្អំត្រជាក់នៅត្រង់ក ឬថ្ងាស ដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់។
សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន៖
ការធ្វើការពីផ្ទះមិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់អ្នកជំងឺប្រកាំងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចេះរៀបចំកាលវិភាគ និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ការការពារគឺប្រសើរជាងការព្យាបាល ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច។
ចេញផ្សាយដោយ៖ SME Asia
ប្រភពយោង៖ Healthline
-
យុទ្ធសាស្ត្រពង្រឹងជីវភាព និងស្មារតី ក្នុងកាលៈទេសៈសេដ្ឋកិច្ចប្រែប្រួល
នៅក្នុងយុគសម័យដែលសេដ្ឋកិច្ចមានការប្រែប្រួលមិនទៀងទាត់ ការត្រៀមខ្លួន និងការមានផែនការច្បាស់លាស់ គឺជាអាវុធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះដោយជោគជ័យ យើងគួរអនុវត្តតាមគោលការណ៍សំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖
១. ពង្រឹងវិន័យហិរញ្ញវត្ថុ
ការគ្រប់គ្រងលុយកាក់ គឺជាបេះដូងនៃស្ថេរភាពគ្រួសារ។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមពីការកាត់បន្ថយរាល់ការចំណាយដែលមិនចាំបាច់ ហើយងាកមកបង្កើនការសន្សំសម្រាប់កញ្ចប់ថវិកាបម្រុង ទុកប្រើប្រាស់ក្នុងគ្រាអាសន្ន។ បន្ថែមពីនេះ ចូរមានភាពវៃឆ្លាតក្នុងការប្រើប្រាស់ទុន ដោយជៀសវាងការវិនិយោគលើវិស័យដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ម្ចាស់ការលើទ្រព្យសម្បត្តិខ្លួនឯង។២. រក្សា និងពង្រីកប្រភពចំណូល
ស្ថេរភាពនៃចំណូល គឺជាបង្អែកនៃសេចក្តីសុខ។ ដំបូងឡើយ អ្នកត្រូវថែរក្សាការងារ ឬអាជីវកម្មចម្បងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អបំផុតតាមរយៈការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ប្រសិនបើមានលទ្ធភាព និងពេលវេលា ការស្វែងរកប្រភពចំណូលបន្ថែមផ្សេងទៀត នឹងជួយសម្រាលបន្ទុក និងបង្កើតជាខ្នើយសុវត្ថិភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបានមួយកម្រិតទៀត។៣. ផ្ដោតលើអ្វីដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង
យើងមិនអាចបញ្ឈប់ការឡើងថ្លៃនៃតម្លៃប្រេង ឬកែប្រែសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោកបានឡើយ ប៉ុន្តែយើងមានសិទ្ធិអំណាចពេញលេញលើ៖- ការចាត់ចែងថវិកា៖ កំណត់ថាត្រូវចំណាយលើអ្វី និងសន្សំកម្រិតណា។
- ការអភិវឌ្ឍខ្លួន៖ ពង្រឹងសមត្ថភាពការងារ និងអាជីវកម្មឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- សុខភាព និងផ្លូវចិត្ត៖ បើកាយមាំមាំ ចិត្តស្ងប់ ការគិតនឹងមានពន្លឺ។
៤. គិតឱ្យវែងឆ្ងាយ និងច្នៃប្រឌិត
ស្ថានភាពលំបាក តែងតែបង្កប់នូវឱកាសថ្មីៗជានិច្ចសម្រាប់អ្នកដែលមិនបោះបង់។ សេដ្ឋកិច្ចតែងមានវដ្តឡើងចុះរបស់វា ដូច្នេះចូរប្រើប្រាស់ភាពច្នៃប្រឌិត និងការសិក្សារៀនសូត្រ ដើម្បីស្វែងរក “ច្រកចេញ” ឬ “គំនិតអាជីវកម្ម” ថ្មីៗដែលស្របតាមតម្រូវការទីផ្សារបច្ចុប្បន្ន។៥. រក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត
សុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជាកម្លាំងចលករនាំទៅរកជោគជ័យ។ ចូរកាត់បន្ថយការសេពព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យអ្នកបារម្ភហួសហេតុ ហើយងាកមកផ្ដោតលើការរៀនសូត្រ និងការរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតវិញ។ ចិត្តដែលស្ងប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញផ្លូវដើរបានច្បាស់លាស់ជាងមុន។ -
៧ សញ្ញាព្រមាន សុខភាព ដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលង
សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុត ប៉ុន្តែជារឿយៗរាងកាយរបស់យើងតែងតែបញ្ជូនសញ្ញាព្រមានផ្សេងៗដែលយើងមើលរំលង ឬគិតថាជារឿងធម្មតា។ ការដឹងខ្លួនមុន និងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំងនេះ អាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបាន។
ខាងក្រោមនេះគឺជា សញ្ញាព្រមានសុខភាពទាំង ៧ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលង៖
១. ការស្រកទម្ងន់ខុសធម្មតាដោយគ្មានមូលហេតុ
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់អ្នកស្រកចុះយ៉ាងលឿន (ឧទាហរណ៍៖ ស្រកលើសពី ៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លី) វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា៖
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីក។
២. អស់កម្លាំងខ្លាំងទោះបីជាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
ការមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ដែលមិនបាត់ទៅវិញក្រោយពេលគេងលក់ស្រួល អាចជាសញ្ញានៃ កង្វះជាតិដែក (ស្លេកស្លាំង) បញ្ហាបេះដូង ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
៣. ការប្រែប្រួលនៃបន្ទោបង់ ឬការនោម
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បន្ទោបង់ដែលអូសបន្លាយលើសពី ២ សប្តាហ៍ ដូចជាការរាគរូសរ៉ាំរ៉ៃ ទល់លាមកខ្លាំង ឬមានឈាមក្នុងលាមក/ទឹកនោម គឺជាសញ្ញាដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬតម្រងនោម។
៤. ការឈឺក្បាលខ្លាំងភ្លាមៗ
ការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងភ្លាមៗ និងខ្លាំងក្លាមិនធ្លាប់មានពីមុនមក (Thunderclap headache) អាចជាសញ្ញានៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល។ កុំរង់ចាំរហូតដល់វាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
៥. ដង្ហើមខ្លី ឬពិបាកដកដង្ហើម
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម ទោះបីជាកំពុងសម្រាក ឬធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃ៖
• ជំងឺហឺត ឬបញ្ហាសួត
• បញ្ហាបេះដូង (ដូចជាការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង)។
៦. ការប្រែប្រួលលើស្បែក ឬប្រជ្រុយ
ចូរពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានប្រជ្រុយដែលដុះធំលឿន ខុសរូបរាង ប្តូរពណ៌ ឬមានដំបៅដែលមិនព្រមសះស្បើយ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃមហារីកស្បែក។
៧. ចក្ខុវិស័យប្រែប្រួលភ្លាមៗ
ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ស្រវាំងភ្នែក ឃើញចំណុចខ្មៅ ឬបាត់បង់ការមើលឃើញមួយចំហៀងភ្លាមៗ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬបញ្ហាភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់។
ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូនសម្រាប់ជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាណាមួយក្នុងចំណោមចំណុចខាងលើ សូមប្រញាប់ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឲ្យបានច្បាស់លាស់។
