ការចាប់ផ្ដើមពេលព្រឹកបានយ៉ាងល្អ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដែលកំណត់ជោគជ័យនៃថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នក។ បើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពមាំមួន និងមានស្មារតីស្រស់ថ្លាក្នុងការបំពេញការងារ អ្នកគួរតែអនុវត្តនូវទម្លាប់ល្អៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ៖

១.ផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីការសម្រាកអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹក ១ ឬ ២ កែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងជួយ៖

• ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អ។

• បញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយ។

• ជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្វាហាប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន។

២.ធ្វើចលនារាងកាយ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗ

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) យូរពេកនោះទេ។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីពត់ខ្លួន ធ្វើយោគៈ ឬដើរស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ វានឹងជួយឱ្យរបត់ឈាមរត់បានស្រួល និងបង្កើនកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

៣.ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

អាហារពេលព្រឹកគឺជា “ប្រេងឥន្ធនៈ” សម្រាប់រាងកាយ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរជ្រើសរើស៖

• អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (បន្លែ ឬផ្លែឈើ)។

• អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

• វានឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

៤.កុំប៉ះទូរស័ព្ទភ្លាមៗ (ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដំបូង)

មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់ឆែក Facebook ឬ Email ភ្លាមៗពេលបើកភ្នែក។ ទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬស្មុគស្មាញតាំងពីព្រលឹម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រើពេលនេះដើម្បីតាំងចិត្ត ឬរៀបចំគម្រោងការងារសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។

៥.ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក

ការចេញទៅក្រៅដើម្បីប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះម៉ោង ៧ ដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក ជួយឱ្យរាងកាយផលិតVitamin D និងជួយសម្រួលដល់ “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” នៃរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលគេងលក់នៅពេលយប់ទៀតផង។

ដំបូន្មានបន្ថែម៖ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ណាមួយដែលអ្នកយល់ថាងាយស្រួលជាងគេក្នុងសប្តាហ៍នេះ ហើយសង្កេតមើលការប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក!