ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាព។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាពេលវេលាដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែវាអាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក៖

១. ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកស្មារតី និងអារម្មណ៍ (ភ្លាមៗ)

គ្រាន់តែហាត់ប្រាណបាន ៣០ នាទី ដំបូង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា៖

• សប្បាយចិត្តជាងមុន៖ រាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយកាត់បន្ថយស្រ្តេស និងបង្កើនអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

• ខួរក្បាលស្វាហាប់៖ បង្កើនការចងចាំ និងជួយឱ្យអ្នកមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់លើការងារប្រចាំថ្ងៃ។

២. ការពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសួត

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកដើរបានល្អ៖

• បញ្ចុះសម្ពាធឈាម៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

• ដកដង្ហើមស្រួលជាងមុន៖ សួតរបស់អ្នកនឹងមានសមត្ថភាពស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានកាន់តែប្រសើរ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវហត់ងាយៗពេលធ្វើការធ្ងន់។

៣. គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងដុតរំលាយអាហារ

ទោះបីជាអ្នកមិនបានទៅហាត់នៅ Gym ធំដុំ ក៏ការធ្វើចលនា ៣០ នាទីជួយបានច្រើនដែរ៖

• ដុតរំលាយកាឡូរី៖ ជួយឱ្យរាងកាយដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់លើស។

• បង្កើនការរំលាយអាហារ (Metabolism)៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តដុតរំលាយថាមពល ទោះបីជាអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណហើយក៏ដោយ។

៤. សាច់ដុំ និងឆ្អឹងរឹងមាំ

• ការពារជំងឺឆ្អឹង៖ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរឹងមាំ ការពារការពុកឆ្អឹងនៅពេលចាស់ទៅ។

• រាងកាយមាំមួន៖ សាច់ដុំចាប់ផ្តើមមានភាពយឺតយ៉ាវ និងរឹងមាំ ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងខ្នង។

៥. គុណភាពនៃការគេង

អ្នកដែលហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីរាល់ថ្ងៃ តែងតែ៖

• គេងលក់លឿន៖ មិនសូវមានអាការៈគេងមិនលក់។

• គេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួសជុលផ្នែកដែលខូចខាត។

ដំបូន្មានខ្លី៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ស៊ាំនឹងការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរលឿនៗ ជិះកង់ ឬរាំលេងក្នុងផ្ទះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ “ភាពទៀងទាត់”។

ការចាប់ផ្ដើមពេលព្រឹកបានយ៉ាងល្អ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដែលកំណត់ជោគជ័យនៃថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នក។ បើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពមាំមួន និងមានស្មារតីស្រស់ថ្លាក្នុងការបំពេញការងារ អ្នកគួរតែអនុវត្តនូវទម្លាប់ល្អៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ៖

១.ផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីការសម្រាកអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹក ១ ឬ ២ កែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងជួយ៖

• ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អ។

• បញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយ។

• ជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្វាហាប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន។

២.ធ្វើចលនារាងកាយ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗ

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) យូរពេកនោះទេ។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីពត់ខ្លួន ធ្វើយោគៈ ឬដើរស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ វានឹងជួយឱ្យរបត់ឈាមរត់បានស្រួល និងបង្កើនកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

៣.ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

អាហារពេលព្រឹកគឺជា “ប្រេងឥន្ធនៈ” សម្រាប់រាងកាយ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរជ្រើសរើស៖

• អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (បន្លែ ឬផ្លែឈើ)។

• អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

• វានឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

៤.កុំប៉ះទូរស័ព្ទភ្លាមៗ (ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដំបូង)

មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់ឆែក Facebook ឬ Email ភ្លាមៗពេលបើកភ្នែក។ ទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬស្មុគស្មាញតាំងពីព្រលឹម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រើពេលនេះដើម្បីតាំងចិត្ត ឬរៀបចំគម្រោងការងារសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។

៥.ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក

ការចេញទៅក្រៅដើម្បីប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះម៉ោង ៧ ដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក ជួយឱ្យរាងកាយផលិតVitamin D និងជួយសម្រួលដល់ “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” នៃរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលគេងលក់នៅពេលយប់ទៀតផង។

ដំបូន្មានបន្ថែម៖ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ណាមួយដែលអ្នកយល់ថាងាយស្រួលជាងគេក្នុងសប្តាហ៍នេះ ហើយសង្កេតមើលការប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក!