ការចាប់ផ្ដើមពេលព្រឹកបានយ៉ាងល្អ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដែលកំណត់ជោគជ័យនៃថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នក។ បើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពមាំមួន និងមានស្មារតីស្រស់ថ្លាក្នុងការបំពេញការងារ អ្នកគួរតែអនុវត្តនូវទម្លាប់ល្អៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ៖

១.ផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីការសម្រាកអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹក ១ ឬ ២ កែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងជួយ៖

• ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អ។

• បញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយ។

• ជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្វាហាប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន។

២.ធ្វើចលនារាងកាយ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗ

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) យូរពេកនោះទេ។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីពត់ខ្លួន ធ្វើយោគៈ ឬដើរស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ វានឹងជួយឱ្យរបត់ឈាមរត់បានស្រួល និងបង្កើនកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

៣.ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

អាហារពេលព្រឹកគឺជា “ប្រេងឥន្ធនៈ” សម្រាប់រាងកាយ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរជ្រើសរើស៖

• អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (បន្លែ ឬផ្លែឈើ)។

• អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

• វានឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

៤.កុំប៉ះទូរស័ព្ទភ្លាមៗ (ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដំបូង)

មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់ឆែក Facebook ឬ Email ភ្លាមៗពេលបើកភ្នែក។ ទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬស្មុគស្មាញតាំងពីព្រលឹម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រើពេលនេះដើម្បីតាំងចិត្ត ឬរៀបចំគម្រោងការងារសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។

៥.ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក

ការចេញទៅក្រៅដើម្បីប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះម៉ោង ៧ ដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក ជួយឱ្យរាងកាយផលិតVitamin D និងជួយសម្រួលដល់ “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” នៃរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលគេងលក់នៅពេលយប់ទៀតផង។

ដំបូន្មានបន្ថែម៖ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ណាមួយដែលអ្នកយល់ថាងាយស្រួលជាងគេក្នុងសប្តាហ៍នេះ ហើយសង្កេតមើលការប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក!

សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុត ប៉ុន្តែជារឿយៗរាងកាយរបស់យើងតែងតែបញ្ជូនសញ្ញាព្រមានផ្សេងៗដែលយើងមើលរំលង ឬគិតថាជារឿងធម្មតា។ ការដឹងខ្លួនមុន និងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំងនេះ អាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបាន។

ខាងក្រោមនេះគឺជា សញ្ញាព្រមានសុខភាពទាំង ៧ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលង៖

១. ការស្រកទម្ងន់ខុសធម្មតាដោយគ្មានមូលហេតុ

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់អ្នកស្រកចុះយ៉ាងលឿន (ឧទាហរណ៍៖ ស្រកលើសពី ៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លី) វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

• បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

• ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីក។

២. អស់កម្លាំងខ្លាំងទោះបីជាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់

ការមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ដែលមិនបាត់ទៅវិញក្រោយពេលគេងលក់ស្រួល អាចជាសញ្ញានៃ កង្វះជាតិដែក (ស្លេកស្លាំង) បញ្ហាបេះដូង ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

៣. ការប្រែប្រួលនៃបន្ទោបង់ ឬការនោម

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បន្ទោបង់ដែលអូសបន្លាយលើសពី ២ សប្តាហ៍ ដូចជាការរាគរូសរ៉ាំរ៉ៃ ទល់លាមកខ្លាំង ឬមានឈាមក្នុងលាមក/ទឹកនោម គឺជាសញ្ញាដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬតម្រងនោម។

៤. ការឈឺក្បាលខ្លាំងភ្លាមៗ

ការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងភ្លាមៗ និងខ្លាំងក្លាមិនធ្លាប់មានពីមុនមក (Thunderclap headache) អាចជាសញ្ញានៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល។ កុំរង់ចាំរហូតដល់វាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

៥. ដង្ហើមខ្លី ឬពិបាកដកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម ទោះបីជាកំពុងសម្រាក ឬធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃ៖

• ជំងឺហឺត ឬបញ្ហាសួត

• បញ្ហាបេះដូង (ដូចជាការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង)។

៦. ការប្រែប្រួលលើស្បែក ឬប្រជ្រុយ

ចូរពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានប្រជ្រុយដែលដុះធំលឿន ខុសរូបរាង ប្តូរពណ៌ ឬមានដំបៅដែលមិនព្រមសះស្បើយ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃមហារីកស្បែក។

៧. ចក្ខុវិស័យប្រែប្រួលភ្លាមៗ

ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ស្រវាំងភ្នែក ឃើញចំណុចខ្មៅ ឬបាត់បង់ការមើលឃើញមួយចំហៀងភ្លាមៗ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬបញ្ហាភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់។

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូនសម្រាប់ជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាណាមួយក្នុងចំណោមចំណុចខាងលើ សូមប្រញាប់ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឲ្យបានច្បាស់លាស់។