ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា “ប្រេងឥន្ធនៈ” ដ៏សំខាន់សម្រាប់ជម្រុញសមត្ថភាពខួរក្បាល និងការពារសុខភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងខួរក្បាល៖
១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្រូវសាលី (Oatmeal)
ស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយសរសៃហ្វៃបឺ (Fiber) ដែលជួយឱ្យថាមពលបញ្ចេញមកសន្សឹមៗ។ វាមានសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់បានយូរ និងបង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍។
* អត្ថប្រយោជន៍៖ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ និងជួយដល់ការចងចាំ។

២. ស៊ុត (Eggs)
ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានសារធាតុ Choline ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំ។
* អត្ថប្រយោជន៍៖ ជួយឱ្យឆាប់ឆ្អែត និងជួសជុលកោសិកាខួរក្បាល។

៣. ផ្លែឈើអំបូរស្រឡាយបឺរី (Blueberries, Strawberries)
ផ្លែបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយការពារខួរក្បាលពីការបំផ្លាញរបស់រ៉ាឌីកាល់សេរី។
* អត្ថប្រយោជន៍៖ ពន្យារភាពចាស់នៃខួរក្បាល និងបង្កើនសមត្ថភាពរៀនសូត្រ។

៤. ត្រីសមុទ្រ និងខ្លាញ់ត្រី (Omega-3)
ប្រសិនបើអ្នកអាចបរិភោគត្រីនៅពេលព្រឹក (ដូចជាត្រីសាម៉ុង) វាជាការល្អបំផុត ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3។
* អត្ថប្រយោជន៍៖ កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានរហ័ស។

៥. គ្រាប់រុក្ខជាតិ (Walnuts, Chia seeds, Pumpkin seeds)
គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ (Walnuts) មានរាងដូចខួរក្បាលមនុស្ស ហើយវាក៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ ដោយសារវាសម្បូរទៅដោយ DHA និងវីតាមីន E។
* អត្ថប្រយោជន៍៖ បង្កើនភាពឆ្លាតវៃ និងការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
អ្វីដែលគួរញ៉ាំ និងអ្វីដែលគួរជៀសវាង

| អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងហ្វៃបឺ | នំបុ័ងផ្អែម ឬនំដែលមានជាតិស្ករខ្លាំង |
| ផ្លែឈើស្រស់ | ភេសជ្ជៈកំប៉ុង ឬទឹកផ្លែឈើដប (ស្ករច្រើន) |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ | អាហារបំពងដែលមានខ្លាញ់ច្រើន |

កុំភ្លេច ញ៉ាំទឹកឲ្យបាន ១ កែវធំ ភ្លាមៗក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីស និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះល្អ។

ការយល់ដឹងពីសុខភាពបេះដូងគឺជារឿងសំខាន់បំផុត ប៉ុន្តែអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនបានដឹងនោះគឺថា រោគសញ្ញានៃជំងឺបេះដូងរវាងបុរស និងស្ត្រី គឺមានលក្ខណៈខុសគ្នាដាច់ស្រឡះ។ ការយល់ច្រឡំថាអ្នកគ្រប់គ្នាមានរោគសញ្ញាដូចគ្នា អាចធ្វើឱ្យយើងធ្វេសប្រហែស និងគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការបកស្រាយលម្អិតអំពីសញ្ញាព្រមានខុសៗគ្នា រវាងបុរស និងស្ត្រី៖

១. រោគសញ្ញាចំពោះបុរស (សញ្ញាបែបប្រពៃណី)

សម្រាប់បុរស រោគសញ្ញាភាគច្រើនគឺស្តែងចេញមកយ៉ាងច្បាស់ៗ និងខ្លាំងៗ ដែលយើងចំណាំហៅថា “សញ្ញាបែបហូលីវូដ”៖

• ឈឺទ្រូងខ្លាំង (Chest Pain): មានអារម្មណ៍ថាដូចមានអ្វីមកសង្កត់ពីលើទ្រូងយ៉ាងធ្ងន់ ឬណែនក្នុងទ្រូងខ្លាំង។

• ឈឺរាលដាលដល់ដៃឆ្វេង: ការឈឺចាប់ដែលចាប់ផ្តើមពីទ្រូង រួចរាលដាលទៅស្មា និងចុះទៅដៃខាងឆ្វេង។

• ដង្ហើមខ្លី: មានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ទោះបីជាមិនបានធ្វើការធ្ងន់ក៏ដោយ។

• បែកញើសត្រជាក់: ស្រាប់តែបែកញើសជោកខ្លួន ទោះបីនៅក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ក៏ដោយ។

២. រោគសញ្ញាចំពោះស្ត្រី (សញ្ញាដែលងាយនឹងមើលរំលង)

ស្ត្រីច្រើនតែមិនសូវមានអាការៈឈឺទ្រូងខ្លាំងដូចបុរសទេ ប៉ុន្តែពួកគេស្តែងចេញតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដែលមើលទៅដូចជាជំងឺទូទៅ៖

• អស់កម្លាំងខ្លាំងខុសធម្មតា: មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង សូម្បីតែធ្វើកិច្ចការផ្ទះបន្តិចបន្តួច ឬទើបតែភ្ញាក់ពីគេង (សញ្ញានេះអាចកើតឡើងច្រើនថ្ងៃមុនពេលឈឺបេះដូងពិតប្រាកដ)។

• ឈឺថ្គាម ខ្នង ឬក: ជាជាងការឈឺទ្រូង ស្ត្រីច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

• ចង្អោរ ឬភើអណ្តែត: ស្ត្រីជាច្រើនច្រឡំអាការៈនេះទៅនឹងជំងឺក្រពះ ឬពុលចំណីអាហារ។

• អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ: មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬមួរម៉ៅខុសធម្មតា រួមជាមួយការដកដង្ហើមមិនដល់គ្នា។

៣. មូលហេតុនៃភាពខុសគ្នា

តើហេតុអ្វីបានជាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងបែបនេះ?

1. សរសៃឈាម: បុរសច្រើនតែមានការស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមអាកទែរធំៗ (Macrovascular)។ រីឯស្ត្រី ច្រើនតែមានបញ្ហានៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗដែលបែកខ្នែង (Microvascular)។

2. អ័រម៉ូន: អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (Estrogen) ជួយការពារបេះដូងស្ត្រីបានមួយកម្រិត ប៉ុន្តែក្រោយពេលអស់រដូវ ហានិភ័យរបស់ស្ត្រីនឹងកើនឡើងស្មើនឹងបុរស។

៤. វិធីការពារ និងការត្រៀមខ្លួន

មិនថាអ្នកជាបុរស ឬស្ត្រី ការការពារគឺប្រសើរជាងការព្យាបាល៖

• កុំរង់ចាំ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា “មានអ្វីមួយមិនស្រួល” ក្នុងខ្លួនលើសពី ១៥ នាទី សូមប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យភ្លាម។

• ពិនិត្យសុខភាព: តាមដានសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករឱ្យបានទៀងទាត់។

• របៀបរស់នៅ: បរិភោគអាហារសុខភាព ហាត់ប្រាណឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

ចំណាំ: “ពេលវេលាគឺជាសាច់ដុំបេះដូង”។ កាលណាអ្នកស្គាល់សញ្ញាព្រមានបានលឿន និងទៅដល់មន្ទីរពេទ្យទាន់ពេល ឱកាសនៃការសង្គ្រោះបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់មកដូចដើមវិញគឺមានកាន់តែខ្ពស់។