នៅក្នុងយុគសម័យដែលសេដ្ឋកិច្ចមានការប្រែប្រួលមិនទៀងទាត់ ការត្រៀមខ្លួន និងការមានផែនការច្បាស់លាស់ គឺជាអាវុធដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះដោយជោគជ័យ យើងគួរអនុវត្តតាមគោលការណ៍សំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖
១. ពង្រឹងវិន័យហិរញ្ញវត្ថុ
ការគ្រប់គ្រងលុយកាក់ គឺជាបេះដូងនៃស្ថេរភាពគ្រួសារ។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមពីការកាត់បន្ថយរាល់ការចំណាយដែលមិនចាំបាច់ ហើយងាកមកបង្កើនការសន្សំសម្រាប់កញ្ចប់ថវិកាបម្រុង ទុកប្រើប្រាស់ក្នុងគ្រាអាសន្ន។ បន្ថែមពីនេះ ចូរមានភាពវៃឆ្លាតក្នុងការប្រើប្រាស់ទុន ដោយជៀសវាងការវិនិយោគលើវិស័យដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ម្ចាស់ការលើទ្រព្យសម្បត្តិខ្លួនឯង។
២. រក្សា និងពង្រីកប្រភពចំណូល
ស្ថេរភាពនៃចំណូល គឺជាបង្អែកនៃសេចក្តីសុខ។ ដំបូងឡើយ អ្នកត្រូវថែរក្សាការងារ ឬអាជីវកម្មចម្បងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អបំផុតតាមរយៈការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ប្រសិនបើមានលទ្ធភាព និងពេលវេលា ការស្វែងរកប្រភពចំណូលបន្ថែមផ្សេងទៀត នឹងជួយសម្រាលបន្ទុក និងបង្កើតជាខ្នើយសុវត្ថិភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុបានមួយកម្រិតទៀត។
៣. ផ្ដោតលើអ្វីដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង
យើងមិនអាចបញ្ឈប់ការឡើងថ្លៃនៃតម្លៃប្រេង ឬកែប្រែសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោកបានឡើយ ប៉ុន្តែយើងមានសិទ្ធិអំណាចពេញលេញលើ៖
- ការចាត់ចែងថវិកា៖ កំណត់ថាត្រូវចំណាយលើអ្វី និងសន្សំកម្រិតណា។
- ការអភិវឌ្ឍខ្លួន៖ ពង្រឹងសមត្ថភាពការងារ និងអាជីវកម្មឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- សុខភាព និងផ្លូវចិត្ត៖ បើកាយមាំមាំ ចិត្តស្ងប់ ការគិតនឹងមានពន្លឺ។
៤. គិតឱ្យវែងឆ្ងាយ និងច្នៃប្រឌិត
ស្ថានភាពលំបាក តែងតែបង្កប់នូវឱកាសថ្មីៗជានិច្ចសម្រាប់អ្នកដែលមិនបោះបង់។ សេដ្ឋកិច្ចតែងមានវដ្តឡើងចុះរបស់វា ដូច្នេះចូរប្រើប្រាស់ភាពច្នៃប្រឌិត និងការសិក្សារៀនសូត្រ ដើម្បីស្វែងរក “ច្រកចេញ” ឬ “គំនិតអាជីវកម្ម” ថ្មីៗដែលស្របតាមតម្រូវការទីផ្សារបច្ចុប្បន្ន។
៥. រក្សាសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត
សុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជាកម្លាំងចលករនាំទៅរកជោគជ័យ។ ចូរកាត់បន្ថយការសេពព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យអ្នកបារម្ភហួសហេតុ ហើយងាកមកផ្ដោតលើការរៀនសូត្រ និងការរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតវិញ។ ចិត្តដែលស្ងប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញផ្លូវដើរបានច្បាស់លាស់ជាងមុន។
-
ការធ្វើការពីផ្ទះជាមួយជំងឺប្រកាំង៖ តិចនិកកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព
ការធ្វើការពីផ្ទះ (WFH) ផ្ដល់ភាពងាយស្រួលច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រកាំង វាក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរ ប្រសិនបើមិនមានការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពន្លឺអេក្រង់ ឥរិយាបថអង្គុយ និងស្រ្តេស សុទ្ធតែជាកត្តាជំរុញឱ្យអាការៈប្រកាំងរើឡើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើការបានយ៉ាងរលូន និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល៖
១. រៀបចំបរិស្ថានការងារឱ្យមានផាសុកភាព- គ្រប់គ្រងពន្លឺ៖ ជៀសវាងពន្លឺដែលចាំងខ្លាំងពេកមកលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ អ្នកគួរប្រើពន្លឺធម្មជាតិ ឬប្រើអំពូលដែលមានពន្លឺទន់ (Warm light)។ ប្រសិនបើចាំបាច់ អាចប្រើមុខងារ “Night Light” នៅលើកុំព្យូទ័រដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light)។
- ខ្យល់អាកាស និងសីតុណ្ហភាព៖ បន្ទប់ដែលហប់ ឬក្ដៅពេក អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ គួររក្សាសីតុណ្ហភាពឱ្យល្មម និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
២. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថអង្គុយ
ការអង្គុយខុសទម្រង់ ដូចជាការឱនកខ្លាំង ឬកោងខ្នង អាចធ្វើឱ្យតានតឹងសាច់ដុំក និងស្មា ដែលជាមូលហេតុចម្បងបង្កឱ្យមានអាការៈប្រកាំង។ - រៀបចំកម្ពស់អេក្រង់ឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតភ្នែក។
- ប្រើកៅអីដែលមានបង្អែកទ្រខ្នងបានល្អ។
៣. កំណត់ពេលវេលាសម្រាកឱ្យច្បាស់លាស់
កុំអង្គុយជាប់អេក្រង់យូរពេក។ អនុវត្តច្បាប់ ២០-២០-២០៖ រៀងរាល់ ២០ នាទី មើលទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) រយៈពេល ២០ វិនាទី ដើម្បីឱ្យភ្នែកបានសម្រាក។
៤. រក្សាទម្លាប់ញ៉ាំ និងគេងឱ្យទៀងទាត់
ទោះបីជាធ្វើការនៅផ្ទះ ក៏មិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ដែរ។ ការចុះខ្សោយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាសត្រូវនៃជំងឺប្រកាំង។ ត្រូវញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន និងចូលគេងឱ្យចំពេលកំណត់។
៥. ស្ដាប់សញ្ញាព្រមានរបស់រាងកាយ
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាស្រវាំងភ្នែក ឬឈឺខ្ទកៗនៅចិញ្ចើម៖ - សម្រាកពីអេក្រង់ភ្លាម។
- រកកន្លែងងងឹត និងស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកភ្នែក ៥-១០ នាទី។
- ប្រើការស្អំត្រជាក់នៅត្រង់ក ឬថ្ងាស ដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់។
សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន៖
ការធ្វើការពីផ្ទះមិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់អ្នកជំងឺប្រកាំងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចេះរៀបចំកាលវិភាគ និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ការការពារគឺប្រសើរជាងការព្យាបាល ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច។
ចេញផ្សាយដោយ៖ SME Asia
ប្រភពយោង៖ Healthline -
ទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកគួរចៀសវាង បើចង់មានសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ
ក្នុងពិភពជំនួញដ៏មមាញឹក ការជោគជ័យមិនមែនវាស់វែងតែលើតួលេខនៃប្រាក់ចំណេញនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើ “ទ្រព្យសម្បត្តិសុខភាព” របស់អ្នកផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនខិតខំរកលុយដើម្បីសេចក្តីសុខនៅថ្ងៃអនាគត តែបែរជាបំផ្លាញសុខភាពតាមរយៈទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ៗដែលអ្នកគួរកែប្រែជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ និងប្រកបដោយថាមពល៖
១. ការអង្គុយធ្វើការយូរពេក (Sedentary Lifestyle)
សម្រាប់សហគ្រិន ឬបុគ្គលិកការិយាល័យ ការអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រលើសពី ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសន្លាក់។
• ដំណោះស្រាយ៖ គួរក្រោកឈរ ឬដើរចេញពីកន្លែងអង្គុយរៀងរាល់ ៤៥ នាទីម្តង ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។
២. ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈផ្អែមខ្លាំង
អាហាររហ័ស (Fast Food) ឬអាហារដែលមានសារធាតុរក្សាទុកបានយូរ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ និងសូដ្យូម ដែលជាសត្រូវលាក់មុខនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ រីឯជាតិស្ករលើសកម្រិត គឺជាដើមហេតុនៃភាពចាស់ជាងវ័យ និងការរលាកក្នុងរាងកាយ។
• ដំណោះស្រាយ៖ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ៗ បន្លែបៃតង និងកាត់បន្ថយការបន្ថែមស្ករក្នុងភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃ។
៣. ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងយប់ជ្រៅ
ការគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលចុះខ្សោយ និងបាត់បង់ការផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងារប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះទន់ខ្សោយ និងប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។
• ដំណោះស្រាយ៖ កំណត់ពេលវេលាគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់ (ចន្លោះពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង) និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង។
៤. ការមើលរំលងបញ្ហាស្ត្រេស (Chronic Stress)
សម្ពាធការងារជារឿងដែលមិនអាចជៀសផុត ប៉ុន្តែការទុកឱ្យខ្លួនឯងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ នឹងបញ្ចេញអរម៉ូន Cortisol ច្រើនពេក ដែលបង្កផលប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាម។
• ដំណោះស្រាយ៖ រៀនធ្វើសមាធិ ហាត់ប្រាណ ឬចំណាយពេលខ្លះធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីរំសាយភាពតានតឹង។
៥. ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងបារី
គ្មានអ្វីបំផ្លាញអាយុជីវិតលឿនជាងការជក់បារី និងការពិសារគ្រឿងស្រវឹងហួសកម្រិតនោះទេ។ វាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺសួត ថ្លើម និងការចុះខ្សោយនៃមុខងារសរីរាង្គខាងក្នុង។
សុខភាព គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់អាជីវកម្មរបស់អ្នក។”
គ្មាននរណាម្នាក់អាចដឹកនាំក្រុមហ៊ុនឱ្យជោគជ័យបានទេ បើគ្មានរាងកាយមាំមួន និងស្មារតីភ្លឺស្វាង។
ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីអនាគតដ៏យូរអង្វែង និងពោរពេញដោយសុភមង្គល។
