ពិតណាស់ ការថែរក្សាសុខភាពមិនមែនមានន័យត្រឹមតែការញ៉ាំថ្នាំពេលឈឺនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការលះបង់ទម្លាប់តូចតាចមួយចំនួនដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះគឺជា ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៥ យ៉ាង ដែលអាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ៖

១. ការចូលគេងយប់ជ្រៅពេក (Sleep Deprivation)

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការគេងតិចមិនមែនជាបញ្ហាធំ ដរាបណាយើងនៅមានកម្លាំងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការអត់ងងុយ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តាមក្បួនខ្នាត (៧-៨ ម៉ោង) អាចធ្វើឱ្យ៖

• ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ងាយឆ្លងជំងឺ។

• ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

• បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងលើសឈាម។

២. ការអង្គុយនៅមួយកន្លែងយូរពេក (Sedentary Lifestyle)

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការការិយាល័យ ហើយអង្គុយលើសពី ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជួបបញ្ហា។ ការមិនសូវធ្វើចលនាធ្វើឱ្យ៖

• កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។

• សាច់ដុំចុះខ្សោយ និងឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬកញ្ចឹងក។

• ការដុតរំលាយអាហារយឺត ដែលនាំឱ្យធាត់លើសទម្ងន់។

៣. ការញ៉ាំទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ (Dehydration)

រាងកាយមនុស្សមានជាតិទឹកប្រហែល ៦០-៧០%។ ការដែលអ្នករង់ចាំរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថា “ស្រេក” ទើបផឹកទឹក គឺជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុងខ្វះជាតិទឹកហើយ។ ការខ្វះជាតិទឹកបណ្តាលឱ្យ៖

• តម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ និងប្រឈមនឹងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

• ស្បែកស្ងួត ស្រអាប់ និងឆាប់ចាស់ជាងវ័យ។

• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលញឹកញាប់។

៤. ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទមុនពេលចូលគេង (Blue Light Exposure)

ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទ បញ្ឈប់ការផលិតសារធាតុ Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល។ ទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យ៖

• ភ្នែកឡើងស្ងួត និងចុះខ្សោយគំហើញ។

• ខួរក្បាលមិនបានសម្រាកពេញលេញ ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ក៏ដោយ។

• បង្កើនភាពតានតឹង (Stress) ដោយមិនដឹងខ្លួន។

៥. ការញ៉ាំអាហារលឿនពេក (Eating Too Fast)

ក្នុងសម័យកាលប្រញាប់ប្រញាល់ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំអាហារក្នុងល្បឿនលឿនដើម្បីបង្ហើយកិច្ចការ។ ទម្លាប់នេះអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះ៖

• ក្រពះមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថា “ឆ្អែត” ដែលនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនលើសកម្រិត។

• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ បណ្តាលឱ្យហើមពោះ ឬឆ្អល់ពោះ។

ដំបូន្មានខ្លី៖ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មិនមែនជារឿងងាយស្រួលភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ ១ យ៉ាងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។