៣ ក្បួនមាសជួយឲ្យស្បូនរឹងមាំ ប្រឆាំងមេរោគ និងដុំគីសរាល់ថ្ងៃ!

សុខភាពស្បូនគឺជាបេះដូងនៃសុខភាពស្ត្រីទាំងមូល។ ការថែទាំស្បូនឱ្យបានល្អមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺនានាដូចជា ដុំគីស ដុំសាច់ស្បូន ឬមេរោគប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធានាបាននូវតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងផាសុកភាពក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទៀតផង។ យោងតាមដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញរោគស្ត្រី ការអនុវត្តក្បួនសាមញ្ញ ៣ យ៉ាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយពង្រឹងសុខភាពស្បូនរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ក្បួនទី១៖ បង្កើត “របាំងការពារ” តាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព

អាហារដែលយើងទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជាពិសេសអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន (Estrogen) ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកើតដុំគីស ប្រសិនបើមានកម្រិតខ្ពស់ពេក។

• បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតងចាស់: បន្លែដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ (Broccoli), ស្ពៃក្តោប (Cabbage), សាឡាត់ (Spinach) និងស្ពៃខ្មៅ (Kale) សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Indole-3-carbinol ដែលជួយថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងបញ្ចេញអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដែលលើសចេញពីរាងកាយ។ ការទទួលទានបន្លែទាំងនេះជាប្រចាំ គឺប្រៀបដូចជាការបង្កើត “របាំងការពារ” ដ៏រឹងមាំមួយសម្រាប់ស្បូនរបស់អ្នក។

• កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករ: អាហារកែច្នៃ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងសាច់កែច្នៃ អាចបង្កើនការរលាក (Inflammation) ក្នុងរាងកាយ ដែលជាកត្តាជំរុញឱ្យដុំគីស និងដុំសាច់ងាយនឹងលូតលាស់។ ព្យាយាមជំនួសអាហារទាំងនេះដោយផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

ក្បួនទី២៖ ធ្វើចលនារាងកាយ និងរក្សាទម្ងន់សមស្រប

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្រឡូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាពស្បូនផងដែរ។

• លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាងត្រគាក (Pelvic Exercises): សកម្មភាពដូចជា ការដើរហាត់ប្រាណរហ័ស យូហ្កា (Yoga) ឬលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ជួយបង្កើនចរន្តឈាមរត់ទៅកាន់ស្បូន និងសរីរាង្គបន្តពូជ។ ចរន្តឈាមល្អជួយនាំយកសារធាតុចិញ្ចឹមទៅចិញ្ចឹមស្បូន និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីតំបន់នោះ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យសមស្រប: ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ អាចផលិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនបន្ថែម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃដុំគីសស្បូន។ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ តាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

   

ក្បួនទី៣៖ គ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ស្ត្រេសគឺជាសត្រូវលាក់មុខដែលធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង និងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បូនដោយប្រយោល។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់ អាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់យើងជួសជុលកោសិកា និងកែតម្រូវកម្រិតអ័រម៉ូន ដូច្នេះការគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺជាការចាំបាច់។

• កាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត: នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol ដែលអាចរំខានដល់វដ្តរដូវ និងសុខភាពស្បូន។ ការធ្វើសមាធិ (Meditation), ការដកដង្ហើមវែងៗ (Deep Breathing Exercises), ការស្តាប់តន្ត្រីសម្រួលអារម្មណ៍, ឬការចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖

ការថែទាំសុខភាពស្បូនមិនមែនជារឿងពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារនូវការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរយៈការកែសម្រួលរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស អ្នកអាចជួយពង្រឹងសុខភាពស្បូនរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងដុំគីសផ្សេងៗបានយ៉ាងប្រសើរ។ កុំភ្លេចថា ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដែលគួរឱ្យបារម្ភ ដូចជា ឈឺពោះខ្លាំងខុសធម្មតា ធ្លាក់សច្រើន ឬរដូវមកមិនទៀង អ្នកគួរតែស្វែងរកការប្រឹក្សាពីគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។