សុខភាពគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុត ប៉ុន្តែជារឿយៗរាងកាយរបស់យើងតែងតែបញ្ជូនសញ្ញាព្រមានផ្សេងៗដែលយើងមើលរំលង ឬគិតថាជារឿងធម្មតា។ ការដឹងខ្លួនមុន និងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំងនេះ អាចជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបាន។

ខាងក្រោមនេះគឺជា សញ្ញាព្រមានសុខភាពទាំង ៧ យ៉ាង ដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលង៖

១. ការស្រកទម្ងន់ខុសធម្មតាដោយគ្មានមូលហេតុ

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់អ្នកស្រកចុះយ៉ាងលឿន (ឧទាហរណ៍៖ ស្រកលើសពី ៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លី) វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

• បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

• ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺមហារីក។

២. អស់កម្លាំងខ្លាំងទោះបីជាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់

ការមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង ល្ហិតល្ហៃ ដែលមិនបាត់ទៅវិញក្រោយពេលគេងលក់ស្រួល អាចជាសញ្ញានៃ កង្វះជាតិដែក (ស្លេកស្លាំង) បញ្ហាបេះដូង ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

៣. ការប្រែប្រួលនៃបន្ទោបង់ ឬការនោម

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បន្ទោបង់ដែលអូសបន្លាយលើសពី ២ សប្តាហ៍ ដូចជាការរាគរូសរ៉ាំរ៉ៃ ទល់លាមកខ្លាំង ឬមានឈាមក្នុងលាមក/ទឹកនោម គឺជាសញ្ញាដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬតម្រងនោម។

៤. ការឈឺក្បាលខ្លាំងភ្លាមៗ

ការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងភ្លាមៗ និងខ្លាំងក្លាមិនធ្លាប់មានពីមុនមក (Thunderclap headache) អាចជាសញ្ញានៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល។ កុំរង់ចាំរហូតដល់វាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។

៥. ដង្ហើមខ្លី ឬពិបាកដកដង្ហើម

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើម ទោះបីជាកំពុងសម្រាក ឬធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃ៖

• ជំងឺហឺត ឬបញ្ហាសួត

• បញ្ហាបេះដូង (ដូចជាការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង)។

៦. ការប្រែប្រួលលើស្បែក ឬប្រជ្រុយ

ចូរពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានប្រជ្រុយដែលដុះធំលឿន ខុសរូបរាង ប្តូរពណ៌ ឬមានដំបៅដែលមិនព្រមសះស្បើយ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃមហារីកស្បែក។

៧. ចក្ខុវិស័យប្រែប្រួលភ្លាមៗ

ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ស្រវាំងភ្នែក ឃើញចំណុចខ្មៅ ឬបាត់បង់ការមើលឃើញមួយចំហៀងភ្លាមៗ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬបញ្ហាភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់។

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូនសម្រាប់ជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាណាមួយក្នុងចំណោមចំណុចខាងលើ សូមប្រញាប់ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឲ្យបានច្បាស់លាស់។

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាត្រូវបង្អត់អាហារនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការជ្រើសរើស “អាហារដែលត្រឹមត្រូវ”។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងចង់បានរាងស្លីម អាហារទាំង ៧ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺជាជំនួយការដ៏ពូកែបំផុត៖

១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Oats) និងជាតិសរសៃ

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ (Fiber) ដូចជា បបរស្រូវសាលី (Oats) ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្ដេសផ្ដាស។ វាជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងទប់ស្កាត់ការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការបង្កកជាតិខ្លាញ់។

២. ស៊ុត (Eggs)

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុត និងមានតម្លៃសមរម្យ។ ការញ៉ាំស៊ុតនៅពេលព្រឹក ជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស (ការដុតរំលាយថាមពល) និងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិចជាងមុននៅពេលថ្ងៃត្រង់។

៣. ផ្លែបឺរ (Avocados)

ទោះបីជាផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាជា “ខ្លាញ់ល្អ” (Healthy Fats)។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated នៅក្នុងផ្លែបឺរ ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. តែបៃតង (Green Tea)

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មម្យ៉ាងហៅថា EGCG ដែលជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងលឿន ជាពិសេសនៅពេលអ្នកញ៉ាំវាមុនពេលហាត់ប្រាណ។

៥. បន្លែបៃតង (Leafy Greens)

បន្លែដូចជា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃពួយឡេង និងខាត់ណាខៀវ មានកាឡូរីទាបបំផុត ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិទឹក។ ការញ៉ាំបន្លែច្រើនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ឡើយ។

៦. ត្រីសមុទ្រ (Fatty Fish)

ត្រីសាលម៉ុន ឬត្រីដែលមានសារធាតុ Omega-3 ខ្ពស់ ជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងជួយសម្រួលដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន។ វាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចង់បានសាច់ដុំមាំមួន និងគ្មានខ្លាញ់។

៧. ផ្លែឈើអម្បូរ បឺរី (Berries)

ផ្លែស្ត្របឺរី (Strawberries) ឬប៊្លូបឺរី (Blueberries) សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានជាតិស្ករតិចជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។ វាជួយការពារកោសិកាមិនឱ្យស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់លើស។

💡 រូបមន្តសម្ងាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

“អាហារ ៧០% និងការហាត់ប្រាណ ៣០%”។ ការជ្រើសរើសអាហារល្អៗទាំងនេះ រួមជាមួយការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការគេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី!