ការរស់នៅឱ្យបានយូរអង្វែង ប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានគុណភាពជីវិតខ្ពស់ មិនមែនជារឿងចៃដន្យឡើយ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃការសន្សំទម្លាប់ល្អៗប្រចាំថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់ៗ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពមាំមួន និងអាយុយឺនយូរ៖
១. របបអាហារតុល្យភាព (Eating for Longevity)
អាហារគឺជាថ្នាំព្យាបាលដ៏ពូកែបំផុត ប្រសិនបើអ្នកចេះប្រើប្រាស់វា៖
* កាត់បន្ថយស្ករ និងអំបិល៖ ការបរិភោគផ្អែមខ្លាំងបង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចំណែកប្រៃខ្លាំងធ្វើឱ្យលើសឈាម។
* បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើ៖ ផ្តល់ជាតិសរសៃ (Fiber) និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារកោសិកា។
* ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ៖ ញ៉ាំត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងអូលីវ ជំនួសឱ្យខ្លាញ់សត្វ ឬអាហារបំពង។
* កុំញ៉ាំឆ្អែតពេក៖ ទម្លាប់ញ៉ាំត្រឹម ៨០% នៃក្រពះ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការបានល្អ និងមិនងាយឡើងទម្ងន់។
២. សកម្មភាពរាងកាយ និងការហាត់ប្រាណ
រាងកាយដែលមិនមានចលនា ប្រៀបដូចជាម៉ាស៊ីនដែលទុកឱ្យច្រេះស៊ី៖
* ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ដើរលឿន រត់ ឬហែលទឹក)។
* ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ នៅពេលអាយុច្រើន សាច់ដុំនឹងថយចុះ ដូច្នេះការហាត់លើកទម្ងន់ស្រាលៗជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងរក្សាលំនឹងរាងកាយ។
* កាត់បន្ថយការអង្គុយយូរ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការការិយាល័យ គួរក្រោកឈរ ឬដើរចេញក្រៅរៀងរាល់មួយម៉ោងម្តង។
៣. សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាក
សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាដែលមិនអាចកាត់ផ្តាច់បាន៖
* គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ដើម្បីឱ្យរាងកាយជួសជុលផ្នែកដែលខូចខាត។
* គ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ ការធ្វើសមាធិ ហាត់យូហ្គា ឬការចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ ជួយកាត់បន្ថយជាតិពុលក្នុងអារម្មណ៍។
* រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ការមានមិត្តភក្តិល្អ និងគ្រួសារដែលកក់ក្តៅ គឺជាថ្នាំទិព្វជួយឱ្យខួរក្បាលមិនងាយចុះខ្សោយ និងការពារជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។
៤. ចៀសវាងទម្លាប់បំផ្លាញសុខភាព
* ឈប់ជក់បារី៖ វាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកសួត និងជំងឺបេះដូង។
* កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកច្រើនហួសប្រមាណបំផ្លាញថ្លើម និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។
* ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ ការរកឃើញជំងឺនៅដំណាក់កាលដំបូង ធ្វើឱ្យការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
៥. រូបមន្តគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)
ដើម្បីដឹងថាទម្ងន់របស់អ្នកសមស្របនឹងកម្ពស់ដែរឬទេ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តខាងក្រោម៖

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើ BMI របស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះ 18.5 – 24.9 នោះមានន័យថាអ្នកមានទម្ងន់ស្តង់ដារដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។

ការរស់នៅប្រកបដោយគុណភាព មិនមែនមានន័យថាត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះក្នុងថ្ងៃនេះទេ ប៉ុន្តែគឺការធ្វើរឿងតូចៗដែលល្អឱ្យបានជាប់លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការចាប់ផ្ដើមពេលព្រឹកបានយ៉ាងល្អ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដែលកំណត់ជោគជ័យនៃថ្ងៃទាំងមូលរបស់អ្នក។ បើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយមានសុខភាពមាំមួន និងមានស្មារតីស្រស់ថ្លាក្នុងការបំពេញការងារ អ្នកគួរតែអនុវត្តនូវទម្លាប់ល្អៗទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ៖

១.ផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីការសម្រាកអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹក ១ ឬ ២ កែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងជួយ៖

• ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អ។

• បញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយ។

• ជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពស្វាហាប់ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានប្រសើរជាងមុន។

២.ធ្វើចលនារាងកាយ ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗ

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ (Gym) យូរពេកនោះទេ។ គ្រាន់តែចំណាយពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីពត់ខ្លួន ធ្វើយោគៈ ឬដើរស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ វានឹងជួយឱ្យរបត់ឈាមរត់បានស្រួល និងបង្កើនកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

៣.ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

អាហារពេលព្រឹកគឺជា “ប្រេងឥន្ធនៈ” សម្រាប់រាងកាយ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរជ្រើសរើស៖

• អាហារដែលមានជាតិសរសៃ (បន្លែ ឬផ្លែឈើ)។

• អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។

• វានឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

៤.កុំប៉ះទូរស័ព្ទភ្លាមៗ (ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដំបូង)

មនុស្សភាគច្រើនមានទម្លាប់ឆែក Facebook ឬ Email ភ្លាមៗពេលបើកភ្នែក។ ទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬស្មុគស្មាញតាំងពីព្រលឹម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រើពេលនេះដើម្បីតាំងចិត្ត ឬរៀបចំគម្រោងការងារសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។

៥.ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក

ការចេញទៅក្រៅដើម្បីប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះម៉ោង ៧ ដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក ជួយឱ្យរាងកាយផលិតVitamin D និងជួយសម្រួលដល់ “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” នៃរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកងាយស្រួលគេងលក់នៅពេលយប់ទៀតផង។

ដំបូន្មានបន្ថែម៖ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ណាមួយដែលអ្នកយល់ថាងាយស្រួលជាងគេក្នុងសប្តាហ៍នេះ ហើយសង្កេតមើលការប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក!