ទឹកគឺជាប្រភពនៃជីវិត។ មនុស្សយើងម្នាក់ៗដឹងថា ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺជារឿងល្អ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា “ពេលវេលានៃការផឹក” ក៏សំខាន់មិនចាញ់បរិមាណទឹកនោះដែរ?

ខាងក្រោមនេះគឺជាពេលវេលាទាំង ៦ ដែលអ្នកគួរផឹកទឹក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងស្បែកឱ្យកាន់តែមានសម្រស់៖

១. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (១ កែវ)

ការផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដេក ជួយដាស់សរីរាង្គក្នុងខ្លួនឱ្យដំណើរការឡើងវិញ។ វាជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលកកកុញក្នុងខ្លួនពេញមួយយប់ និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អនៅពេលព្រឹក។

ផលប្រយោជន៍៖ ធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើម និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ។

២. មុនពេលទទួលទានអាហារ ៣០ នាទី (១ កែវ)

ការផឹកទឹកមុនបាយ ជួយរៀបចំក្រពះឱ្យត្រៀមខ្លួនទទួលអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបន្តិច។ វិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនហួសកម្រិត។

៣. មុនពេលងូតទឹក (១ កែវ)

នេះជាចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនមិនសូវដឹង។ ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវមុនពេលងូតទឹក ជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមឱ្យនៅកម្រិតទាបដែលមានសុវត្ថិភាព។

៤. មុនពេលចូលគេង (១ កែវ)

ការផឹកទឹកបន្តិចបន្តួចមុនពេលចូលគេង (ប្រហែល ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោងមុន) ជួយការពាររាងកាយពីការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលគេង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការគាំងបេះដូងនៅពេលយប់ផងដែរ។

៥. ពេលមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ ឬស្រេកទឹក

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចកំពុងត្រូវការជាតិទឹកជាចាំបាច់។ ទឹកជួយបង្កើនថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អ។

៦. មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ដើម្បីប៉ះប៉ូវជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស អ្នកគួរផឹកទឹកក្នុងកម្រិតសមល្មម។ វាជួយការពារការរមួលក្រពើ និងជួយឱ្យសាច់ដុំឆាប់ងើបឡើងវិញពីភាពហត់នឿយ។

ការដាក់កាលវិភាគផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាវិធីងាយៗដែលមិនអស់ប្រាក់ ប៉ុន្តែផ្តល់លទ្ធផលអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាព និងសម្រស់។ ចូរចាប់ផ្តើមទម្លាប់នេះចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីរាងកាយមាំមួន និងស្បែកភ្លឺថ្លា!

ការគេង មិនមែនគ្រាន់តែជាការសម្រាកភ្នែកពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយប្រើដើម្បីជួសជុលកោសិកា និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា លើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រងាយៗ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងបានស្កប់ស្កល់ និងមានថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់៖

១. កំណត់កាលវិភាគគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់
រាងកាយរបស់យើងមាន “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” (Circadian Rhythm)។ ការចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅ ម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក) ជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងវដ្តនៃការសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ និងភ្ញាក់ឡើងដោយស្រស់ថ្លា។

២. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យមានផាសុកភាព
បន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែជា “ឋានសួគ៌នៃការសម្រាក”៖
* ភាពងងឹត៖ ប្រើវាំងននក្រាស់ៗ ឬរបាំងភ្នែកដើម្បីបិទពន្លឺ។
* សីតុណ្ហភាព៖ រក្សាបន្ទប់ឱ្យមានភាពត្រជាក់ល្មម (មិនក្តៅពេក ឬរងាពេក)។

* ស្ងប់ស្ងាត់៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខានពីខាងក្រៅ។

៣. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក
យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលគេង អ្នកគួរតែឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍។ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីឧបករណ៍ទាំងនេះ រារាំងការផលិតសារធាតុ Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យយើងងងុយគេង។

៤. ប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហារ
* ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ កុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលរសៀល ឬល្ងាច។
* កុំញ៉ាំឆ្អែតពេកមុនគេង៖ ការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការខ្លាំង បណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ឬចុកទ្រូង (Acid Reflux)។
* កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង៖ ទោះបីជាស្រាធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងលឿន ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ (គេងមិនបានស្កប់)។

៥. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើចលនារាងកាយនៅពេលថ្ងៃ ជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងលឿន និងគេងលក់បានជ្រៅនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតម៉ោងចូលគេងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេក រហូតគេងមិនលក់។
តារាង៖ រយៈពេលនៃការគេងដែលណែនាំតាមអាយុ

| កុមារ (៦-១៣ ឆ្នាំ) | ៩ ទៅ ១១ ម៉ោង |
| យុវវ័យ (១៤-១៧ ឆ្នាំ) | ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង |
| មនុស្សពេញវ័យ (១៨-៦៤ ឆ្នាំ) | ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង |
| មនុស្សចាស់ (៦៥ ឆ្នាំឡើង) | ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង |

ដំបូន្មានបន្ថែម៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់លើសពី ២-៣ សប្តាហ៍ ទោះបីជាបានសាកល្បងវិធីខាងលើហើយក៏ដោយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីពិនិត្យរកមើលបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។