<a href="https://sme-asia.com/dhr-decor" style="align:center; display:block;">
<p><img src="http://sme-asia.com/wp-content/uploads/2017/04/advertisement-wide.png" alt="Advertisement"></p>
</a>

ការធ្វើការពីផ្ទះជាមួយជំងឺប្រកាំង៖ តិចនិកកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព



ការធ្វើការពីផ្ទះ (WFH) ផ្ដល់ភាពងាយស្រួលច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រកាំង វាក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរ ប្រសិនបើមិនមានការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពន្លឺអេក្រង់ ឥរិយាបថអង្គុយ និងស្រ្តេស សុទ្ធតែជាកត្តាជំរុញឱ្យអាការៈប្រកាំងរើឡើង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើការបានយ៉ាងរលូន និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល៖
១. រៀបចំបរិស្ថានការងារឱ្យមានផាសុកភាព

  • គ្រប់គ្រងពន្លឺ៖ ជៀសវាងពន្លឺដែលចាំងខ្លាំងពេកមកលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ អ្នកគួរប្រើពន្លឺធម្មជាតិ ឬប្រើអំពូលដែលមានពន្លឺទន់ (Warm light)។ ប្រសិនបើចាំបាច់ អាចប្រើមុខងារ “Night Light” នៅលើកុំព្យូទ័រដើម្បីកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light)។
  • ខ្យល់អាកាស និងសីតុណ្ហភាព៖ បន្ទប់ដែលហប់ ឬក្ដៅពេក អាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ គួររក្សាសីតុណ្ហភាពឱ្យល្មម និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។
    ២. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថអង្គុយ
    ការអង្គុយខុសទម្រង់ ដូចជាការឱនកខ្លាំង ឬកោងខ្នង អាចធ្វើឱ្យតានតឹងសាច់ដុំក និងស្មា ដែលជាមូលហេតុចម្បងបង្កឱ្យមានអាការៈប្រកាំង។
  • រៀបចំកម្ពស់អេក្រង់ឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតភ្នែក។
  • ប្រើកៅអីដែលមានបង្អែកទ្រខ្នងបានល្អ។
    ៣. កំណត់ពេលវេលាសម្រាកឱ្យច្បាស់លាស់
    កុំអង្គុយជាប់អេក្រង់យូរពេក។ អនុវត្តច្បាប់ ២០-២០-២០៖ រៀងរាល់ ២០ នាទី មើលទៅចម្ងាយ ២០ ហ្វីត (ប្រហែល ៦ ម៉ែត្រ) រយៈពេល ២០ វិនាទី ដើម្បីឱ្យភ្នែកបានសម្រាក។
    ៤. រក្សាទម្លាប់ញ៉ាំ និងគេងឱ្យទៀងទាត់
    ទោះបីជាធ្វើការនៅផ្ទះ ក៏មិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ដែរ។ ការចុះខ្សោយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាសត្រូវនៃជំងឺប្រកាំង។ ត្រូវញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន និងចូលគេងឱ្យចំពេលកំណត់។
    ៥. ស្ដាប់សញ្ញាព្រមានរបស់រាងកាយ
    ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមមានអារម្មណ៍ថាស្រវាំងភ្នែក ឬឈឺខ្ទកៗនៅចិញ្ចើម៖
  • សម្រាកពីអេក្រង់ភ្លាម។
  • រកកន្លែងងងឹត និងស្ងាត់ដើម្បីសម្រាកភ្នែក ៥-១០ នាទី។
  • ប្រើការស្អំត្រជាក់នៅត្រង់ក ឬថ្ងាស ដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់។
    សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន៖
    ការធ្វើការពីផ្ទះមិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់អ្នកជំងឺប្រកាំងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកចេះរៀបចំកាលវិភាគ និងបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ការការពារគឺប្រសើរជាងការព្យាបាល ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច។

ចេញផ្សាយដោយ៖ SME Asia
ប្រភពយោង៖ Healthline

Advertisement
Scroll to top